【青年論壇】好習慣是人一生最好益友
文/柳鈞軒（宜蘭高商綜一孝）
一、讓好習慣引導我們一生，成為成功基礎
最近閱讀《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》一書，頗具啟發及獲致有益協助。這本書的作者是詹姆斯．克利爾（James Clear），是一位專門研究習慣、決策及如何持續進步的專家。他所創造的習慣養成系統，廣受NBA、NFL球隊所用。同時，也創立習慣學院，教育許多領導人、經理、教練及教師。書中主要內容是描述關於如何維持好習慣及戒除壞習慣的方法，文中運用許多方法以建立培養良好習慣系統，例如兩分鐘法則、小誘惑綑綁、身分認同等，這些都是很不錯的方法或策略選擇。
作者也推薦習慣追蹤方法，除了可以方便記錄以外，還可檢視哪裡退步或可以再進步精益求精，換一個更好的方法，來達到我們想達成的目標，遇見更好的自己、止於至善。換言之，本書作者提出我們應善用「複利效應」，就可以讓小小的原子習慣產生「利滾利」良性效果；翻滾出大放異彩的生命亮光。習慣是人們最緊密的朋友，影響我們一生的發展，好的習慣令人一生受益無窮，壞的習慣卻讓人掉入無窮深淵。
好習慣是我們學習精進及生活幸福的益友，但壞習慣則使人墮落、缺乏自律的損友，最終無法活出更好的自己。我們要培養良好習慣，讓好習慣引導我們一生，成為成功基礎；不要讓壞習慣左右人生發展方向，最終甚至毀掉大好前途。
二、「起初的小勝利或小倒退，累積起來會造就巨大差異」
本書內容主要分成以下幾部分，包括「為何細微改變會帶來巨大差異？」；建立習慣四大法則，如「讓提示顯而易見」、「讓習慣有吸引力」、「讓習慣輕而易舉」及「讓獎賞令人滿足」；最後則是進階策略，如何從「A」變成「A+」。事實上，影響人生發展最終結局源自主要原因，很大部分是來自我們的習慣。書中提及每日微小細緻進步0.01，一年365天即可達成37.78複利效應；若每日也是退步0.01，一年後卻衰退成0.03惡性循環，到頭來會弱化到趨近於零。習慣是一點一滴地形成，所以帶來的改變也不是一朝一夕就發生，然而影響卻可能是一生一世。如同書中所提：「起初的小勝利或小倒退，累積起來會造就巨大差異」。
因此，習慣如同「自我改善」一樣會形成「複利效應」，好習慣的效果透過重複不斷執行過程中產生加倍作用。比如觀察一個人的體態，相較於多數同年齡的人，他若顯得健康或更強壯而非體態臃腫，肯定是長期花時間控制飲食跟運動，養成良好健康飲食及經常運動的日常習慣。同樣地，在學校成績優異的「學霸」，除了聰明才智外，也一定具有良好讀書習慣。總之，好習慣讓人確實受益無窮，壞習慣引導人走向失敗。日常生活中看似細微改變，會帶來令人意想不到巨大成就，原子習慣改變人的一生，因為學習自律而帶來更好的身體健康、品格涵養、專業知識及生活品質。
三、掌握養成良好習慣的四大策略，讓習慣決定命運
從原子習慣一書當中，讓人體會到一個人思想會影響其行為，行為久而久之會變成習慣，習慣成自然會變成個性，最終個性決定命運。所以說，習慣決定命運也不為過。閱讀這本書讀後心得及觀點，發人深省，即是如何養成及維持好習慣，攸關一個人未來成敗。這本書提供四個建議來養成良好習慣，值得我們借鏡及學習。第一個是讓提示顯而易見，例如：想要維持良好體態及健康，就要養成每天出去運動，就先把運動鞋穿好；或是想養成每天吃水果的習慣，就把水果放在眼前易看得到地方，做這些動作目的就是增加達成培養習慣的動力。
第二個是讓習慣有吸引力，我們要把想要的行為視作常態的文化，例如想要成為每天從事運動的人，就想如果達成良好體態目標，就會體會或感受中間國成的辛苦與達成目標的喜悅，這樣做會增加你想做出，心目中想要變成每天運動的人。如果有人認為運動很無聊，無法持之以久的話，就要想想看如何增加運動的樂趣。以自己為例，我運動的時候，是跟家人一起行動，在運動過程中我們會互相聊天；爸爸會分享一些社會科學知識及人生大道理、心靈成長故事，這比起自己運動還要快樂、有趣，增添不少色彩和風味，此為增加讓習慣有吸引力的方法之一。
第三個是讓行動輕而易舉，意思是說當在執行某項習慣時，若要減少做這項習慣的阻力，就要把習慣這動作變成輕而易舉的，例如：運用兩分鐘法則，當你覺得執行這項習慣花時間太長時，建議縮短成兩分鐘就好；如果一次把目標設太高的話，反而不容易達成，先從兩分鐘開始的好處，即是不用花太多時間執行這項動作。本書作者認為養成習慣的影響因素是「頻率」而非「時間」，重點在於當我們做這事情的頻率，至於時間會不會跟頻率成正比那又是一回事。我認為第一次執行習慣的目標不要設太高，而是要把行動做到最簡單化。同時，檢視是否用對方法，接著若達成目標以後，可以用自己的方法循序漸進的再把目標提高。
最後是讓獎賞令人滿足，我認為當人完成一項習慣時，可以給自己一點小獎勵，而且是人可以滿足的。因為人們往往有一個觀念，就是當我們完成目標時，會獎勵自己的辛苦，以保持持續向上的動力。儘管要養成好習慣並不容易，因為當人們受到外在誘惑捆綁影響實在太大，不易控制自己。
四、好習慣要能「知行合一」加以實踐，方能邁向成功人生
總言之，作者提醒我們不要被「壞習慣」誘惑，環境對人的影響並不是靠個人意志力來支撐，而是應該讓提示隱而不現。這本書改變了我個人認知，令人受益良多，真正教會我：一個人應該要怎麼建立習慣系統？應如何維持好習慣？及戒掉壞習慣的方法。閱讀這本書後，深深感受若能遵循上述原則，且能「知行合一」加以實踐，將俾助個人通往成功的人生邁進。
如何每天堅持好習慣？邁向成功大道呢？除了依據上述四種法則以外，個人覺得習慣追蹤、自制力、決心也很重要，習慣是人一生當中最重要的朋友，可以是益友也可以是損友。如果我們沒有自律養成好習慣這位「益友」，我們就會陷入因無法克制反而結交「壞習慣」這位「損友」。「好習慣」除了改變生命素質涵養之外，也有可能影響人生未來的發展，因此，每一個人都應省思及重視習慣對人影響的重要性。
