每天一萬步，活到九十九？五千步也許就夠

文/德國之聲中文網

自從人們可以很方便地使用智慧型手機、智慧型手錶等設備進行計步以來，全球各地都存在著一種迷思：每天步數必須達到一定數值才有益於健康。現在一支科研團隊發現，哪怕每天只踱2300步，就已經產生不小的健康收益。

來自波蘭羅茲大學與美國約翰斯‧霍普金斯大學醫學院的聯合研究團隊，在調查了全球各地總共逾22.6萬人的數據後發現，每天步數只要達到4000步，就已經能夠顯現出降低早死風險的功效。甚至從2300步起，心血管系統就已經可以受益。

科學家同時指出，總體而言，步數越多，健康收益也越大：在超過4000步後，每多走1000步（至多20000步），就能降低15%的早死風險。而且該數據適用於不同性別、不同年齡段、不同居住地的人群。不過，60歲以下人群從步行中的獲益最多。

主導研究的波蘭羅茲大學的巴納奇教授(Maciej Banach)表示，飲食以及運動等生活方式對健康的影響不容小視，尤其在減小心血管疾病風險方面。”當今世界，我們有越來越高級的藥物去治療心血管等方面疾病，但是生活方式改變依然值得強調，這往往有著和藥物相同甚至更好的預防疾病、延年益壽的效果”。

研究結果還指出，對於中青年人群，健康收益最顯著的區間在每天7000步到13000步之間，60歲以上的老年人則在6000步到10000步之間。

巴納奇教授說，對於那些從事馬拉松、鐵人三項等高負荷運動的人群，尚有待進一步的研究。不同年齡段、不同健康狀況人群從運動中的不同收益也同樣需要加強研究。

根據世衛組織的數據，全球每年有320萬人因缺乏運動而死亡，是第四大死因。在新冠疫情之前，全球人均每天步行5324步。但是疫情期間該數字大幅減少，直到今天也沒有恢復到疫情前水準。